Speed walking - skuteczny sposób na zrzucenie kilogramów
Chodzenie jest jednym z najlepszych sposobów na aktywację ciała, a energiczne chodzenie, czyli speed walking, jest idealnym i bezpiecznym sposobem na spalenie mnóstwa kalorii. Dlatego chcemy podzielić się z Tobą kilkoma informacjami na temat jednego z najlepszych sposobów na ćwiczenie całego ciała podczas chodzenia.
Speed walking to szybki marsz połączony z energicznymi wymachami ramion. Jest to doskonałe ćwiczenie aerobowe. Szybkie chodzenie to niezbyt obciążający i łatwy do wykonania trening, który w sposób niezwykle efektywny poprawia wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego i siłę całego ciała.
Jest polecany tym, którzy nie lubią lub z jakichś powodów nie mogą wykonywać treningów biegowych, ale chcą pozostać w formie. Musisz tylko nieco szybciej iść i robić wymachy rękami ugiętymi w łokciach pod kątem 90 stopni, aby zwiększyć intensywność tego treningu.
Utrzymuj szybkie i mocne tempo, i unikaj skręcania bioder. Brzuch również powinien być aktywny. Napnij mięśnie i wciągnij go. W ten sposób aktywujesz do pracy wszystkie mięśnie i szybciej i skuteczniej schudniesz oraz wzmocnisz ciało.
Nowy sposób ćwiczeń
Speed walking to doskonały sposób na wykonywanie ćwiczeń aerobowych, ponieważ spacerujemy szybkim tempem i zachowujemy stały rytm, aby przyspieszyć krążenie krwi. Co więcej, mniej obciąża stawy niż inne rodzaje ćwiczeń aerobowych, takie jak bieganie, a przy tym pozwala spalić podobną liczbę kalorii.
Jest to niewątpliwie doskonałe ćwiczenie do wykonania w ramach odchudzających planów ćwiczeń.
Jeśli twoim celem jest schudnąć w zdrowym tempie i chcesz zwiększyć ilość ćwiczeń, spróbuj wprowadzić treningi speed walking’u do swojego tygodniowego planu treningowego. Jako początkujący zalecamy rozpoczęcie od krótkich sesji trwających po 20 lub 30 minut.
Kiedy poczujesz, że Twoje ciało jest na to gotowe, możesz wydłużyć czas spędzony na chodzeniu od 45 do 60 minut. Gdy wydłużysz czas treningu, zaczniesz zauważać korzystne zmiany w poziomie sprawności i wytrzymałości.
Weź pod uwagę, że podobnie jak w przypadku każdej innej formy ćwiczeń, przy szybkim chorzeniu ważne jest noszenie odpowiednich butów.
Wskazówki dotyczące speed walking
Oto kilka wskazówek, które powinieneś wziąć pod uwagę, aby zacząć treningi ze speed walking:
1. Wykonaj dobrą rozgrzewkę
Chociaż możesz uważać to za niepotrzebną czynność, rozciąganie jest niezbędne do przygotowania ciała do ćwiczeń i uniknięcia kontuzji. Nie zapomnij więc rozgrzać mięśni przed rozpoczęciem sesji szybkiego chodzenia.
2. Utrzymuj ręce aktywne
Napnij mięśnie ramion i poruszaj nimi w opisany wcześniej sposób. Lekko zegnij oba łokcie i machaj rękami podczas chodzenia. Pomoże to zwiększyć siłę górnej części ciała. Często ludzie nie zdają sobie sprawy, że to ich ramiona kontrolują ich szybkość. Im bardziej ramiona pracują, tym szybciej idą stopy.
3. Zaangażuj wszystkie swoje mięśnie
Pomyśl o mięśniach, które potrzebne są do zachowania prawidłowej postawy, w tym o mięśniach brzucha. Dzięki temu Twoje ciało będzie wyprostowane, a miednica we właściwej pozycji, poprawnie ustawiona i skierowana do przodu.
Upewnij się, że używasz wszystkich mięśni podczas chodzenia. Twoje ramiona powinny być rozluźnione, ale powinieneś używać rąk jednocześnie z nogami i utrzymywać tempo. Zegnij lekko łokcie i poruszaj nimi podczas chodzenia.
4. Wykonuj naturalne kroki trenując speed walking
Powinieneś wiedzieć, że większość ludzi ma tendencję do wydłużania swojego kroku, kiedy przyspieszają tempo chodzenia, ale to sprawia, że technika speed walking’u jest mniej skuteczna. Dlatego zalecamy, abyś za każdym razem, gdy ćwiczysz szybkie chodzenie, robił naturalne kroki.
5. Użyj swoich bioder
Kierując biodra do przodu podczas ruchu, przednia noga powinna być wyprostowana, podczas gdy stopa ugina się, a pięta uderza o ziemię. Zwiększy to elastyczność bioder i pomoże przyspieszyć tempo bez obciążania dolnej części pleców.
6. Urozmaicanie treningów korzystnie wpłynie na Twoją motywację
Zaplanuj trasę, zanim zaczniesz trening. Warto wybierać ciekawe miejsca, jak na przykład park czy, jeśli tylko masz taką możliwość, las. Zaplanuj dwie lub trzy różne trasy o różnych długościach, aby ich różnorodność sprawiła, że zawsze będziesz myślał o treningu z lekkim podekscytowaniem.
Na zakończenie przypominamy, że speed walking jest jednym z najlepszych treningów do spalania kalorii. Nie zapomnij zacząć w wygodnym dla Ciebie tempie i stopniowo zwiększać prędkość wraz ze wzrostem Twojej wytrzymałości.
Wkrótce odkryjesz, że z treningu na trening możesz chodzić znacznie szybciej. Jesteśmy przekonani, że po kilku sesjach zaczniesz dostrzegać wszystkie korzyści, jakie daje szybkie chodzenie.