Przysiad ze sztangą nad głową - jak go udoskonalić?

Podczas wykonywania przysiadów ważne jest opanowanie właściwej techniki. Użycie sztangi może zwiększyć intensywność i ułatwić ćwiczenie. Przysiad ze sztangą nad głową to doskonałe ćwiczenie, które angażuje całe ciało!

Jeśli jest ćwiczenie wymagające ciągłego udoskonalania, to jest to bez wątpienia przysiad. Aby udoskonalić przysiad ze sztangą nad głową, musisz z łatwością wykonywać wszystkie mniej zaawansowane rodzaje przysiadów, żeby wypracować formę potrzebną do zrobienia tego wymagającego ćwiczenia.

Większość sportowców olimpijskich musi stale doskonalić swoje przysiady przy użyciu ciężarów. Ćwiczenie, które łączy zarówno ciężary, jak i przysiady, jest sposobem na intensywny trening, będący połączeniem ćwiczeń aerobowych i beztlenowych.

Dlaczego warto udoskonalić przysiad ze sztangą nad głową?

Zasadniczo ćwiczenie to ma wszystkie zalety tradycyjnego przysiadu. Oznacza to, że przysiady z obciążeniem pomagają wzmocnić całą środkową część ciała. Centralna część ciała składa się z dolnej części pleców, brzucha, pośladków i mięśnia czworogłowego.

Ponadto wysiłek generowany przez kilka serii przysiadów pomaga wzmacniać całą muskulaturę wokół kręgosłupa, ramion, szyi i łydek.

Poprawa techniki przysiadu

Po udoskonaleniu przysiadu będziesz mógł poczuć wagę, jaką odgrywa każdy mięsień podczas wykonywania tego ruchu. Pamiętaj, że przysiady to również ćwiczenia sercowo-naczyniowe.

Jest to ćwiczenie, które nawet w swojej podstawowej formie daje mnóstwo korzyści.

Z tego powodu, jeśli dodasz sztangę nad głową do przysiadu, znacznie poprawisz korzyści płynące z ćwiczenia. Należy jednak przede wszystkim pamiętać, że najpierw trzeba opanować technikę podnoszenia ciężarów podczas przysiadów.

Gdy to zrobisz, po prostu musisz zacząć od małego obciążenia, zanim dodasz więcej obciążników.

Przysiady ze sztangą mogą poprawić Twój poziom wytrzymałości i siły. To ćwiczenie jest zdecydowanie dla tych, którzy kochają aktywność fizyczną i dla tych, którzy szukają nowych wyzwań sportowych.

Technika, która pomoże Ci udoskonalić przysiad ze sztangą nad głową

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz zacząć od właściwej pozycji początkowej. Pierwszym krokiem jest ustawienie ciała w pozycji do przysiadu.

Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość nieco większą niż ramiona. Ułóż plecy i szyję w jednej linii. Następnie weź sztangę i połóż ją na podporze, która znajduje się na wysokości Twojej klatki piersiowej.

Na początku najlepiej zacząć od niewielkich ciężarków. Podczas zdejmowania gryfu ze wspornika Twoje ręce powinny być szeroko rozstawione, a ramiona opuszczone. Pamiętaj, aby patrzeć w przód. Podczas unoszenia gryfu Twoje nogi również powinny być w rozkroku.

Po przyjęciu poprawnej pozycji podnieś poprzeczkę nad głową z wyprostowanymi ramionami i wykonaj przysiad. Twoje pięty nigdy nie powinny tracić kontaktu z podłożem.

Twoje kolana nie powinny przekraczać kąta 90 stopni w stosunku do podłoża. Po osiągnięciu 90 stopni policz do trzech lub czterech, a następnie wstań, prostując nogi tak jak w przysiadach podstawowych.

Kilka pomocnych wskazówek

Przysiady uważa się za poprawne, jeśli mięśnie ciała reagują odpowiednio i oczywiście, jeśli nie powodują kontuzji ani podczas ich robienia nie wykonujesz niewłaściwych ruchów.

Pierwszą naszą wskazówką jest upewnienie się, że Twoje ręce i ramiona mocno utrzymują ciężar, a przy tym Twoje łopatki są opuszczone i ściągnięte razem.

Aby udoskonalić przysiad, Twoja klatka piersiowa musi pozostać wyprostowana i otwarta. Pamiętaj, aby patrzeć do przodu.

Aby uniknąć obrażeń dolnej części pleców, staraj się trzymać biodra skierowane lekko do wewnątrz. Twoje mięśnie pośladkowe i brzuch powinny być napięte podczas kucania.

Jeśli chodzi o rytm i moment wykonania przysiadu, najlepiej jest robić tego rodzaju ćwiczenia na początku Twojego treningu. Jeśli Twoje ręce są już zmęczone, nie będą w stanie utrzymać sztangi w pozycji pionowej.

Najlepiej zacząć od lekkich ciężarków, aby uniknąć obrażeń. Możesz stopniowo zwiększać ich wagę.

Podsumowując, udoskonalenie przysiadu ze sztangą ma wszystkie zalety tradycyjnego przysiadu i nie tylko. Ćwiczenie to aktywuje mięśnie ramion, mięśnie trapezowe i tricepsy. Krótko mówiąc, jest to trening o wysokiej wydajności, który powinieneś spróbować włączyć do swojej rutyny.