Ćwiczenia z użyciem krzesła, które wykonasz w domu

22 Luty, 2019
Aby ćwiczyć w domu nie potrzebujesz od razu całej siłowni ze sprzętem. Wystarczy trochę wyobraźni i można skorzystać z wielu sprzętów domowych , jak np. krzesło.

Jeżeli ktoś nie ma czasu na siłownię, rozwiązaniem są domowe ćwiczenia z użyciem krzesła na przykład. Nie musisz zatem niczego kupować, krzesło to jedyny przedmiot, jaki będziesz potrzebować.

Domowe ćwiczenia z użyciem krzesła

Za pomocą tylko jednego przedmiotu, jakim jest krzesło możesz trenować kilka różnych grup mięśni, np. mięśnie brzucha, pośladków czy bicepsa. Zapoznaj się uważnie z naszymi radami!

Podnoszenie nóg

Aby wykonać ćwiczenie podnoszenia nóg za pomocą krzesła w domu, musisz usiąść na krześle i podnosić na przemian kolana (jedno kolano za drugim). Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę przed kolejnym ćwiczeniem, tj. podnoszeniem obu nóg na raz 10 razy. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, poprawia trawienie i spala szybko tkankę tłuszczową.

Poprawi także Twoją zwinność ruchową, wzmocni stawy i pomoże skorygować sylwetkę. Dla uzyskania lepszych efektów ściśnij mocno mięśnie brzucha przy ćwiczeniach.

Rosyjskie skręty tułowia („Rusian twists”)

Wysuń się do przodu na krześle, włóż dłonie pod pośladki i unieś oba kolana napinając mocno brzuch. Utrzymaj tę pozycję i skręć talię w jedną stronę, a następnie w drugą, powtórz ćwiczenie 10 razy. Zrób przerwę 30 sekundową pomiędzy każdym skrętem.

Jeżeli będzie Ci trudno utrzymać tę pozycję, możesz unieść kolana w kierunku, którym wykonujesz skręt, obniż je i tak samo zrób na drugą stronę. Należy wykonać 30 powtórzeń na każdą stronę.

Dotykanie palców u stóp

Siedząc na krześle, pochyl tułów do przodu cały czas przy prostych plecach i dotknij lewą ręką palców u stóp prawej nogi i na odwrót. Powtórz to ćwiczenie z tą samą ręką i nogą, zrób 30 sekundową przerwę i wykonaj je ponownie. Nie zapominaj o napięciu brzucha podczas ćwiczenia.

Pompki z nachyleniem

Oprzyj krzesło oparciem o ścianę, usiądź na podłodze przodem do krzesła, ułóż ramiona na siedzeniu i unieś pośladki używając siły bicepsa. Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 10 razy na serię z 30 sekundową przerwą pomiędzy seriami.

domowe ćwiczeni z użyciem krzesła, pompki

Jeżeli chcesz zwiększyć wydajność tego ćwiczenia, możesz unieść brzuch. Napinając mięśnie brzucha pamiętaj, aby wytężyć je ze wszystkich sił, tak samo zresztą, jak mięśnie pośladków.

Spięcia boczne nóg w pozycji stojącej

Oprzyj krzesło bokiem o ścianę i użyj go, jako oparcia dla siebie. Ustaw się w pozycji stojącej. Połóż jedno jedno ramię na krzesło podczas, gdy drugie ramię unieś wraz z prawą nogą napinając mocno brzuch. Utrzymaj pozycję. Im dłużej ją utrzymasz, tym lepsze wyniki ćwiczenia.

Na początku może Ci być trudno utrzymać tę pozycję przez dłużej niż 5, 10 sekund. Bądź wytrwała, a w niedługim czasie rezultaty będą widoczne.

Podnoszenia nóg

Oprzyj obie ręce o oparcie krzesła. Unieś jedną nogę w tył i powtórz to ćwiczenie 10 razy bez dotykania podłogi. Odpocznij i powtórz to samo na drugą nogę. To idealne ćwiczenie na mięśnie pośladkowe oraz pomagające zmniejszyć cellulit.

pośladki

Brzuszki ze stopą na krześle

Użyj krzesło, jako oparcie dla Twoich kostek u stóp, połóż się na podłodze na plecach i spinaj mięśnie brzucha unosząc się w górę. Wykonaj tyle brzuszków ile potrafisz, ale przynajmniej 3 serie.

Prostowanie nóg w pozycji na kolanach z użyciem krzesła

Ustaw się w pozycji na kolanach za krzesłem, a dłonie oprzyj na oparciu krzesła. Napnij brzuch i wyprostuj pośladki. Wysuń jedną wyprostowaną nogę w tył i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund.  Powróć z nogą do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy, a w sumie 3 serie po 10 razy.

Jak widzicie, żeby pozostać w formie i być fit nie trzeba spędzać godzin na siłowni. Takie domowe ćwiczenia trwające 10, 15 minut codziennie  pomogą Wam zachować świetną sylwetkę. Kiedy zaczynacie?