Jak osiągnąć jędrne pośladki

Posiadanie jędrnych pośladków jest jednym z celów niemal każdego sportowca. Chociaż to „marzenie” dotyczy niemal wszystkich kobiet, często chcą tego także mężczyźni. Ciężko na to pracują, chociaż nie jest to łatwe zadanie… Jednak nie jest niemożliwe! Oto kilka sekretów, jak osiągnąć jędrne pośladki.

Często zdarza się, że bez przerwy planujemy pracę nad pośladkami, ale nigdy nie robimy tego pierwszego kroku. A gdy zbliża się lato, chcemy zobaczyć szybkie efekty.

Cóż – trzeba podkreślić, wszystkie rodzaje ćwiczeń wymagają wytrwałości i cierpliwości. Zatem nie martw się – jeśli tego lata nie możesz nosić obcisłego kostiumu kąpielowego, który tak bardzo lubisz, zrobisz to następnym latem. Tylko za bardzo nie szalej!

W tym artykule podpowiemy, jak wygląda prosty program ćwiczeń, dzięki któremu osiągniesz dobre wyniki. Być może będą one stopniowe, uzyskiwane powolnie, ale na pewno trwałe.

Uzyskanie jędrnych pośladków to nie sen

Nawet nie wychodząc na siłownię, możesz osiągnąć jędrne pośladki. Jeśli już jednak chodzisz na siłownię, możesz dodatkowo wzmocnić się tymi prostymi ćwiczeniami w domu.

Potrzebujesz tylko dwudziestu minut dziennie i odrobiny wysiłku. Niemniej obiecujemy, że wyniki będą naprawdę niezwykłe.

Pośladki są największym mięśniem ciała, ale przy ich użyciu wykonuje się najmniejszy wysiłek, zatem najtrudniej je napiąć, chociaż nie jest to niemożliwe. Zaprzyjaźnij się z tą rutyną, a doprowadzi Cię ona do idealnych pośladków.

Przysiady

Przysiady to niewątpliwie najbardziej znane ćwiczenie do pracy z tą częścią ciała. Nie powinieneś / powinnaś jednak zaczynać od robienia wielu. Możesz rozpocząć od trzydziestu i dodawać do pięciu każdego dnia, aż osiągniesz rozsądną liczbę.

Radzimy ci dwieście pięćdziesiąt, chociaż nie musisz robić ich wszystkich bez przerwy. Możesz zatrzymać się na kilka sekund, a potem kontynuować.

Przy takiej pracy już za miesiąc zaczniesz widzieć wyniki. Jeśli w którymś momencie ćwiczeń będziesz zbyt zmęczona/y, możesz ułatwić sobie przysiady, opierając się o ścianę.

Schody

Kto nie ma schodów w swoim domu czy budynku? Zapomnij o windzie! Chodź w górę i w dół po schodach. Wchodzenie po schodach wzmacnia mięśnie górnej części nóg i poprawia pośladki.

Schodzenie nie jest tak efektywne, chociaż oczywiście musimy zejść, aby ponownie się po nich wspiąć… Jeśli mieszkasz na parterze lub nie chcesz, aby sąsiedzi widzieli, jak nieustannie wchodzisz i schodzisz po schodach, kup stopień i wykonuj ćwiczenie w domu.

Wykroki

Innym sposobem, który ma ogromny wpływ na pośladki, są wykroki. Ta część ćwiczeń jest bardzo wymagająca, bo zakłada robienie kroków znacznie większych niż zwykle.

Podczas ich wykonywania należy zginać jedno kolano, lecz aby były skuteczne – a mogą nawet bardziej skuteczne niż przysiady – kolano nie powinno wychodzić poza śródstopie.

Wydłużenie bioder

Na macie jogi lub do pilatesu oprzyj łokcie i kolana, rozciągając jedną nogę do tyłu, a następnie drugą. To obciąży pośladki i pomoże je wzmocnić. Powtarzaj ćwiczenie co najmniej pięćdziesiąt razy z każdą z nóg dziennie, a zobaczysz rezultaty wcześniej, niż myślisz.

Bieganie

Oczywiście, bieganie, takie, jakie wykonujemy przez całe życie, też pomaga, ale teraz mówimy o jeszcze skuteczniejszym ćwiczeniu znanym jako wysokie kolana. Polega to na bieganiu w miejscu, bez przemieszczenia się, ale podnosząc kolana tak wysoko, jak tylko możesz.

Aby osiągnąć większą skuteczność, podpowiemy Ci pewną sztuczkę. Ułóż dłonie na wysokości brzucha i zderzaj z kolanami. To męczące ćwiczenie, ale przynoszące widoczne i doskonałe rezultaty.

Jak widzisz, istnieje kilka sposobów, jak osiągnąć jędrne pośladki. Dzięki prostej rutynie w domu możesz je wypracować. Bierz się do pracy!

Może w tym roku jeszcze nie będziesz w stanie pochwalić się idealnymi pośladkami, ale efekty z pewnością będą zadowalające następnym latem.