Odchudzanie z treningiem siłowym – czy da pożądany rezultat?

27 Czerwiec, 2019
Odchudzanie z treningiem siłowym - czy daje rezultaty? Sprawdź!

Poza oczywiście dietą, żeby schudnąć, często trenujemy takie dyscypliny, jak pływanie, bieganie czy jazda na rowerze. Jednak dla wielu osób ćwiczenia kardio i aerobowe są zwyczajnie nudne. W takiej sytuacji warto wypróbować odchudzanie z treningiem siłowym, które daje równie dobre, o ile nie lepsze rezultaty.

Odchudzasz się. Być może nawet już udało Ci się zgubić kilka kilogramów, ale jakim kosztem? Wiele osób będących na diecie czuje się słaba i rozdrażniona. Może więc, zamiast odmawiać sobie wszystkich pyszności i spędzać długich godzin na bieżni lub rowerku stacjonarnym, warto wypróbować odchudzanie z treningiem siłowym?

Jak Twoje ciało zużywa kalorie w trakcie procesu odchudzania?

Wydatek energetyczny to termin, który określa liczbę kalorii, jaką potrzebuje Twoje ciało, żeby sprawnie funkcjonować. Znajomość Twojego zapotrzebowania kalorycznego może pomóc Ci skuteczniej walczyć o pożądane efekty sylwetkowe.

Specjaliści do spraw żywienia obliczają dzienne zapotrzebowanie energetyczne przy użyciu standardowego wzoru. Jednak o ostatecznym wyniku decyduje Twój wiek lub etap życia – inne zapotrzebowanie ma dziecko lub nastolatek, a inne osoba dorosła.

wyrzeźbiony brzuch, siłownia - odchudzanie z treningiem siłowym

W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że Twoje ciało zużywa kalorie po to, żebyś mógł codziennie funkcjonować, a jedzenie jest po prostu paliwem dla Twojego organizmu. Dlatego, jeżeli chcesz schudnąć, powinnaś jeść nieznacznie poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego.

Jeśli jednak chcesz przytyć lub zbudować masę mięśniową, powinnaś odpowiednio zwiększyć liczbę codziennie spożywanych kalorii, czyli po prostu jeść więcej. Koncept wydaje się prosty, jednak osoby chcące się odchudzać bardzo często źle podchodzą do zadania, przez co nie widzą efektów.

Co więcej, niedobór kalorii sprawia, że tracą masę mięśniową, ponieważ nie dbają o budowanie mięśni.

Przeczytaj również: Szybkie i zdrowe odchudzanie? To możliwe!

Odchudzanie z treningiem siłowym – jak zacząć?

Specjaliści od odchudzania zalecają, żeby ćwiczenia z obciążeniem wykonywać przed treningiem kardioTo dlatego, że ćwiczenia z ciężarami zwiększają wytrzymałość oraz dają Twoim mięśniom więcej energii do dalszych ćwiczeń.

Jeśli dodasz do swoich ćwiczeń ciężary, będziesz spalać więcej energii, a tym samym zaangażujesz do treningu więcej grup mięśniowych.

Kolejnym dobrym pomysłem jest ćwiczenie z niewielkimi ciężarkami i wykonywanie dużej liczby powtórzeń. Zwiększając stopniowo wagę hantli, będziesz powoli budować nie tylko siłę, lecz również masę mięśniową. Oba te sposoby pomogą Ci nie tylko schudnąć, lecz również wzmocnić i wyrzeźbić całe ciało, sprawiając, że Twoja sylwetka stanie się bardziej jędrna i harmonijna.

kobieta biorąca hantlę - odchudzanie z treningiem siłowym

Wskazówki na skuteczne odchudzanie z treningiem siłowym

W teorii podnoszenie ciężarów może spalić od 15 do 20 kcal w ciągu minuty. Jeśli więc połączysz trening siłowy z odpowiednią dietą i wypoczynkiem, Twój sukces w utracie wagi będzie nieubłagany. Ćwiczenia pod okiem doświadczonego trenera również grają ważną rolę w całym tym procesie.

Pamiętaj o poniższych zaleceniach:

  • Zapoznanie się z ciężarami i maszynami na siłowni jest bardzo ważne, jeśli chcesz zacząć trening siłowy.
  • Każdy trening zaczynaj od rozgrzewki. Powinna ona trwać od 5 do 10 minut. Nie masz się zmęczyć, tylko przyśpieszyć akcję serca!
  • Rozciągnij grupę mięśniową, nad którą zamierzasz pracować w trakcie treningu.
  • Zacznij od niewielkich ciężarów, powinnaś czuć się z nimi komfortowo.
  • Trzymaj się swojego planu treningowego.
  • Przygotuj plan treningowy, w którym uwzględnisz odpowiednią ilość czasu na regenerację.

Nie porywaj się od razu na duże ciężary. Pozwól Twojemu ciału przyzwyczaić się do nowego rodzaju treningu, a szybko zobaczysz rezultaty. Pamiętaj również, że mięśnie mają inną objętość niż tłuszcz, więc nie zdziw się, jeśli Twój wynik na wadze będzie podobny. Centymetr to Twój przyjaciel!

Kobieta mierząca talię centymetrem - jak obliczyć BMI?

Rozpocznij odchudzanie z treningiem siłowym, schudnij i wzmocnij mięśnie!

Możesz oczywiście łączyć ćwiczenia aerobowe i anaerobowe, żeby schudnąć. Pamiętaj również, że ćwiczenia z ciężarami sprawią, że Twoja tkanka mięśniowa zwiększy się, co będzie łączyło się z większym wydatkiem energetycznym organizmu.

Nie obawiaj się zatem sięgania po ciężary, jeśli chcesz schudnąć. Bądź konsekwentna, nie skupiaj się zanadto na wadze, a najlepiej zamień wagę na centymetr. Zacznij od czegoś prostego. Możesz na przykład spróbować ćwiczyć z butelkami z wodą i treningu domowego, żeby przyzwyczaić się do nowego rodzaju treningu. Nie zapominaj także, że dzięki ćwiczeniom z ciężarami będziesz też spalać tłuszcz i budować wytrzymałość.