TRX - doskonałe narzędzie do treningu siłowego

Dzięki taśmom TRX możesz wzmocnić całe ciało, wykorzystując jedynie swoje własne obciążenie. Ponadto poprawisz swoją elastyczność, koordynację, siłę i równowagę. Taśmy TRX to coś znacznie więcej niż ćwiczenie ogólnorozwojowe!

Być może widziałeś je na nowoczesnych siłowniach? Taśmy TRX są używane w dyscyplinach, takich jak CrossFit, ponieważ są bardzo skutecznym narzędziem do treningu. Dowiedz się więcej o tym przyrządzie podczas lektury tego artykułu.

Czym są taśmy TRX?

Taśmy TRX są częścią systemu treningowego opartego na ćwiczeniach w zawieszeniu przy użyciu lin lub pasów przymocowanych do drewnianej lub żelaznej konstrukcji. Te paski są wykonane z wytrzymałego i regulowanego nylonu. Mają także uchwyty na dłonie oraz stopy.

Dzięki specjalnym uchwytom dłonie lub stopy są jedynymi punktami podparcia i zawieszenia: reszta ciała jest zawieszona w powietrzu. Oznacza to, że pracujesz tylko ze swoim własnym obciążeniem. Zaletą tego rodzaju ćwiczeń jest praca na wszystkich mięśniach, ponieważ zaangażowane jest całe ciało.

Sesje z taśmami opierają się na systemie szkolenia wojskowego opracowanym przez United States Navy Seals. Musieli ćwiczyć regularnie, ale często nie mieli odpowiedniego sprzętu. Z tego powodu marynarka USA stworzyła pas spadochronowy, który jest bardzo wytrzymały.

Jakie są zalety taśm TRX?

W przeciwieństwie do innych treningów ćwiczenia z taśmami pozwalają na zwiększenie siły mięśni, poprawę równowagi i pracę angażującą głównie obszary rdzenia i pleców. Niektóre z głównych zalet tego systemu to:

1. Trenują całe ciało

Każde ćwiczenie ma zdolność do aktywacji całkowitej pracy mięśni, a przy okazji jest wysiłkiem aerobowym. Dzięki tej kombinacji możesz skutecznie poprawić inne aspekty, takie jak oddychanie, koordynacja, elastyczność i równowagę.

2. Zmniejsza ryzyko kontuzji

Taśmy pomagają zmniejszyć liczbę urazów związanych z podnoszeniem ciężaru, który może dla Ciebie zbyt duży. To dlatego, że pozwalają trenować z własną masą ciała. Wielu terapeutów i specjalistów rehabilitacji używa tych taśm do zabiegów, ponieważ pozwalają one również utrzymać ciało w określonych pozycjach.

3. Łagodzą problemy z kręgosłupem

Taśmy skutecznie usuwają nacisk z pleców i szyi, ponieważ wzmacniają głównie mięśnie piersiowe, brzuszne i lędźwiowe. Oznacza to, że przeciwdziałają one zwykłym bólom pleców, bólom dolnej części pleców i problemom z szyją.

4. TRX rzeźbi mięśnie

Ćwiczenia z taśmami zwiększają siłę mięśni i są idealne dla tych, którzy chcą wyrzeźbić swoje bicepsy, tricepsy lub mięśnie brzucha. Ponadto nie trzeba używać ciężarków! Korzystając z tego wspaniałego systemu treningowego, możesz pożegnać się z wiotkimi mięśniami trójgłowymi lub upartym tłuszczem wokół brzucha.

5. Pomagają schudnąć

Wydatek energetyczny podczas ćwiczeń z taśmami jest zwykle wyższy niż w przypadku innego rodzaju ćwiczeń. Chociaż nie jest to trening kardio (który pomaga spalić więcej tłuszczu), utrata masy ciała jest możliwa i bardzo prawdopodobna.

Jakby tego wszystkiego było mało, procedury treningowe z taśmami TRX są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, ponieważ ćwiczenia można dostosować do potrzeb każdej osoby.

Przykłady ćwiczeń z taśmami TRX

Nie musisz chodzić na siłownię, aby trenować z taśmami. Wiele osób po prostu kupuje ten przyrząd i używa go w parkach, a nawet we własnych domach.

Dopóki zwracasz uwagę na prawidłową technikę i liczbę zalecanych powtórzeń, praca z taśmami TRX może być doskonałą opcją. Niektóre podstawowe ćwiczenia obejmują:

1. Zakroki

Stań prosto z plecami skierowanymi do paska, zaczep o niego stopą. Połóż obie ręce na talii i zegnij kolana, jednocześnie cofając prawą nogę do tyłu. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji początkowej. Po wykonaniu odpowiedniej liczby powtórzeń zmień nogi i zrób to samo na drugą stronę.

2. Chest press

W tym ćwiczeniu weź po jednej taśmie do każdej dłoni. Cofnij się do tyłu, aż Twoje ciało znajdzie się po przekątnej względem podłogi. Zacznij od wyprostowanych ramion, a następnie zegnij je, pozwalając torsowi nieznacznie przesunąć się do przodu. Jest to modyfikacja pompki.

3. Shrugsy z taśmami TRX

To jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z taśmami TRX. Ma liczne zalety, pozwala między innymi efektywnie ćwiczyć mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, chwyć uchwyt każdego z pasków szczytami stóp i oprzyj dłonie na ziemi. Następnie zrób deskę, prostując ciało i przyciągając kolana do klatki piersiowej.

Mamy nadzieję, że przekonaliśmy Cię do zalet taśm TRX. To bardzo uniwersalne narzędzie do ćwiczeń, które przy tym nie zajmuje dużo miejsca i możesz korzystać z niego absolutnie wszędzie. Zbuduj własną rutynę, a ten wszechstronny sprzęt nigdy Ci się nie nudzi!