Ćwiczenia w górach - przydatne wskazówki

Ćwiczenia w górach - przydatne wskazówki
 

Może nienawidzisz tłumów na plaży w sezonie wakacyjnym? A może chcesz podróżować jesienią lub wiosną i wolisz wiejskie otoczenie, w którym możesz się zrelaksować? Jeśli tak, w tym artykule znajdziesz porady obejmujące przyjemne i relaksujące ćwiczenia w górach.

Jeśli zdecydowałeś się zrobić coś nieco innego w tym sezonie i zdecydowałeś się na wakacje w górach, będziesz miał wiele możliwości do ćwiczeń. Niemniej jednak, aby sesje treningowe były naprawdę efektywne, należy pamiętać o następujących wskazówkach.

Ćwiczenia w górach: niezbędne wskazówki

1. Odpowiednia odzież

Z pewnością ucieszy Cię wiadomość, że możesz korzystać z tego samego ubrania, którego używasz na siłowni lub w domu, jeśli chcesz ćwiczyć w górach. Jedynym czynnikiem, który musisz wziąć pod uwagę, jest Twoje obuwie. W zależności od zbocza lub rodzaju nawierzchni w górach może być potrzebne coś bardziej specjalistycznego.

Oczywiście jeśli nie chcesz ćwiczyć na górskich szlakach, a jedynie biegać po wyznaczonych ścieżkach lub polach, zwykłe buty sportowe w zupełności wystarczą.

2. Warstwowe ubranie na ćwiczenia w górach

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń w górskim plenerze, pamiętaj, że zmiany temperatury zdarzają się tam cały czas. Jeśli zamierzasz wyjść bardzo wcześnie rano, prawdopodobnie będziesz musiał nosić ciepłe ubrania. Jednak gdy tylko trochę się ociepli, będziesz chciał zdjąć połowę tego, co masz na sobie.

grupa osób w górach - ćwiczenia w górach

Wiele osób ubiera się po prostu „na cebulkę”, aby uniknąć kłopotów i niedogodności. Niezależnie od tego, czy planujesz nosić odzież sportową, czy zwykłą, zawsze wybieraj ubrania uszyte z tkanin, które są przewiewne i pozwalają ciału oddychać.

3. Ochrona przed słońcem jest ważna, jeśli planujesz ćwiczenia w górach

Nawet jeśli jedziesz w góry, gdy jest zimno, zalecamy stosowanie ochrony przeciwsłonecznej podczas ćwiczeń w górach. Powinieneś również zakładać czapkę i okulary przeciwsłoneczne. Pomoże to uniknąć dyskomfortu, a nawet zapobiec oparzeniom słonecznym czy udarowi.

Kilka pomysłów na ćwiczenia w górach

Czy wiesz, że ćwiczenia w górach, podobnie jak wiele innych rodzajów aktywności fizycznej, mają wiele zalet? Dlatego eksperci zalecają trenowanie w tym środowisku, jeśli tylko masz okazję. Oto kilka dobrych opcji na pot:

1. Hiking

Jest to czynność, którą możesz wykonać z całą rodziną. Każdy może wędrować we własnym tempie, a wszyscy nawdychają się solidnej ilości czystego powietrza i nacieszą oczy pięknem natury. Hiking polega na chodzeniu trasami, które mogą być dosyć wymagające, lub po polnych drogach.

Jeśli ścieżka jest bardzo stroma, niektórzy ludzie używają pędów lub gałęzi drzew, aby ułatwić sobie podejście. Zalecamy wybranie wytyczonych szlaków z dobrym oznakowaniem. Przykładami miejsc z takimi trasami są parki przyrody lub rezerwaty. Oprócz tego powinieneś również zabrać ze sobą wodę, owoce lub batoniki zbożowe, które pomogą Ci odzyskać utraconą energię.

 

2. Bieganie w terenie

Ta górska aktywność zyskuje na popularności. Obejmuje bieganie po wiejskich szlakach, w dolinach lub w górach, w pobliżu rzek lub strumieni. Szlak biegowy wymaga specjalnego obuwia i określonego poziomu sprawności fizycznej.

3. Ziplining

Ten pomysł na dodanie odrobiny ćwiczeń w górach do Twojego planu treningowego może być zabawą dla całej rodziny. Ziplining to sport polegający na skakaniu przez różnego rodzaju nierówności terenu i pagórków używając specjalnej liny. Jest świetny dla tych, którzy chcą poczuć adrenalinę w trakcie zabawy!

4. Naturalna siłownia

Na swoją korzyść możesz wykorzystać „niedoskonałości” terenu. Mogą to być doskonałe naturalne „stopnie”, przeszkody do przeskoczenia lub miejsce na pompki. Możesz łączyć te ćwiczenia, aby skupić się na tricepsie, abs, pośladkach i wielu innych partiach ciała.

mężczyzny w trakcie wspinaczki - ćwiczenia górskie

Jeśli znajdziesz po drodze skały o określonej wielkości, możesz nawet użyć ich tak, jakby były ciężarkami. Pamiętaj, aby po zakończeniu ćwiczeń odłożyć je tam, gdzie je znalazłeś.

5. Kolarstwo górskie

Wreszcie świetnym sposobem na cieszenie się górskimi ćwiczeniami jest jazda na rowerze. Podczas takich przejażdżek powinieneś używać roweru górskiego. Mają one większe i mocniejsze koła. Będziesz jeździć różnymi szlakami i omijać przeszkody.

 

Wreszcie, jeśli masz określony poziom sprawności, możesz spróbować nawet bardziej wymagających ćwiczeń niż te. Jednym z przykładów może być wspinaczka. Wybierz swoją ulubioną aktywność i wykorzystaj to naturalne środowisko, aby się trochę poruszać!

  • Muñoz, R. 2008. Manual de iniciación para la montaña. Escuela Española de Alta Montaña. http://www.conmacuto.com.es/MANUAL%20DE%20INICIACION%20A%20LA%20MONTA%C3%91A.pdf
  • Rossi, C. 2010. Claves de entrenamiento para la montaña. La Nación. https://www.lanacion.com.ar/lifestyle/claves-de-entrenamiento-para-la-montana-nid1212357