Fitness boxing – sposób na powrót do formy

· 21 Maj, 2019
Słowo "boks" dla wielu może brzmieć onieśmielająco, ale fitness boxing to aktywność, która pomaga wzmocnić i wyrzeźbić całe ciało. To nowoczesny sposób na powrót do formy, a także poprawę koordynacji ruchowej oraz oczywiście wyrobieniu refleksu zawodowego boksera.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, w czym tkwi sekret sprawności bokserów? Jeśli tak, nasze artykuł dotyczący nowego sportu, jakim jest fitness boxing, to coś dla Ciebie. Ten trening sprawi, że zyskasz sprawność oraz sylwetkę prawdziwego boksera. Zapraszamy zatem do lektury!

Boks

Boks to sport, w którym walczysz wewnątrz ringu w rękawicach bokserskich. Ma również pewne zasady, specyficzne ruchy i oczywiście określone przepisami ubranie, dzięki którym możesz ćwiczyć w prawidłowy sposób.

Ta dyscyplina ma tysiące lat — była znana już w czasach antycznych! Co prawda  starożytnej Grecji ludzie walczyli bez rękawic, ale wraz z upływem czasu aktywność ta stała się bardziej popularna i zaczęto dopracowywać niektóre szczegóły.

fitness boxing - rękawica bokserksa uderzająca w worek

Trening i dieta bokserów mają na celu między innymi rozwijanie ich siły, szybkości i wytrzymałości. Podobnie ćwiczenia, które wykonują, są często wymagające. Wszystko po to, by osiągnąć dobre wyniki na ringu.

Fitness boxing

Nie wszyscy ludzie kochają boks; jednak nawet przeciwnicy sportów walki zdają sobie sprawę, że boks jest to sport, który wymaga poświęcenia i wytrwałości, a metody treningowe przynoszą ogromne korzyści ciału. Z drugiej strony nie można zaprzeczyć, że walka na ringu może być niebezpieczna.

Jednak osoby zainteresowane boksem, ale bojące się sparingów, nie muszą rezygnować ze swoich marzeń o sylwetce boksera. Istnieje dyscyplina znana, jako fitness boxing. Jest to system stworzony na podstawie treningów bokserskich, ale pomijający element walki w ringu.

Boks zawodowy wiąże się z wysokim ryzykiem urazów, uszkodzeń całego ciała i bólu mięśni, co jest naprawdę niebezpieczne dla naszego zdrowia fizycznego. Ale dzięki fitness boxing możesz pozostać w formie bez narażania swojego ciała na poważne kontuzje.

Na czym polega fitness boxing?

Podobnie jak każda inna aktywność fizyczna, boks wymaga zaangażowania, cierpliwości i ciężkiej pracy. Boks w wersji fitnessowej to najczęściej ćwiczenia, które zwykle wykonują bokserzy przed częścią sparingową swoich treningów.

Trening bokserski składa się z trzech części: rozgrzewki, ćwiczeń i odpoczynku. Każda część jest niezwykle ważna dla zagwarantowania postępu w rozwoju Twojej kondycji fizycznej:

  • Rozgrzewka: normalna rozgrzewka trwa od 15 do 20 minut; ale w boksie zazwyczaj jest ona dłuższa i bardziej wymagająca, ponieważ konieczne jest odpowiednie przygotowanie mięśni. Podczas rozgrzewek bokserzy zwykle wykonują skoki na skakance, biegają po kilka okrążeń, wchodzą po schodach i robią przysiady.
  • Ćwiczenie: na tym etapie możesz od razu zacząć wykonywać ćwiczenia bojowe. Takie jak uderzenia w worek treningowy lub ćwiczenia na poprawę szybkości, techniki i rodzajów ciosów. Czasami stosuje się gumy oporowe, aby zwiększyć opór oraz zwiększyć siłę ciosów.
  • Odpoczynek: oczywiście nie oznacza to leżenia plackiem na macie. Odpoczynek po treningu bokserskim, czy też jakimkolwiek treningu, powinien być aktywny. Na zakończenie zajęć wykonuje się ćwiczenia o niskiej intensywności oraz rozciąganie, żeby stopniowo schłodzić ciało i rozluźnić mięśnie.
kobieta trenująca fitness boxing

Fitness boxing to trening idealny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Może zwiększyć Twoją wydolność fizyczną do niewiarygodnych rozmiarów. Poza tym jest to również doskonały trening psychologiczny, dzięki któremu poprawisz swoją samoocenę i pewność siebie.

Uwolnij swojego ducha walki!

Boks w wydaniu fitness to o wiele lepszy i bardziej uniwersalny trening, niż Ci się wydaje. Pomoże Ci nie tylko wypracować piękną i harmonijną sylwetkę, ale także oczyścić umysł i zmniejszyć stres, który może towarzyszyć Ci w codziennym życiu. Oto niektóre z powodów, dla których powinieneś spróbować swoich sił na zajęciach:

  • Nie potrzebujesz niemal żadnego sprzętu: jedynie pary rękawic i motywacji.
  • Nie ma ryzyka kontuzji: jeśli lubisz boks, ale obawiasz się urazów, żaden problem. Fitness boxing pozwoli Ci cieszyć się treningiem bez konieczności walki z innymi.
  • Lepsze zdrowie psychicznetrening zwiększa produkcję endorfin i zmniejsza stres.
  • Wyrzeźbione mięśnie brzucha: rozgrzewka i ćwiczenie uderzeń wzmacnia brzuch i sprawia, że mięśnie stają się ładnie zarysowane.
  • Szybkie efekty w krótkim czasie: połączenie kardio, ćwiczeń wzmacniających i wytrzymałościowych sprawia, że fitness boxing to bardzo efektywny trening, dzięki czemu na pierwsze rezultaty nie musisz długo czekać.
  • Poprawia równowagę i koordynację: dzięki połączeniu różnych ruchów, które wykonujesz podczas treningu, szybko zauważysz u siebie zwiększoną świadomość ciała.
  • Chodzi o wygrywanie, a nie poddawanie się: podczas tych ćwiczeń utrata wagi będzie Twoim najmniejszym zmartwieniem. Zamiast tego szybko zauważysz, że bardziej zależy Ci na nowych umiejętnościach. Ładniejsze ciało będzie efektem ubocznym ćwiczeń!

Obudź w sobie ducha walki i spróbuj zajęć z fitness boxingu. Ta dyscyplina jest pełna wyzwań i nowych przygód. Zatem nie zastanawiaj się zbyt długo, znajdź klub w swoim mieście, który ma te zajęcia w swoim grafiku i jak najszybciej zapisz się na treningi.

Chaabène, H., Tabben, M., Mkaouer, B., Franchini, E., Negra, Y., Hammami, M., Hachana, Y. (2015). Amateur Boxing: Physical and Physiological Attributes. Sports Medicine. Springer International Publishing. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0274-7