Przygotowanie fizyczne golfistów – 5 kluczowych elementów

22 Czerwiec, 2020
Golf jest obecnie jednym ze sportów, które ciągle się rozwijają. Jednak golfiści niekoniecznie są lepiej przygotowani pod względem fizycznym, co stanowi klucz do pokazania całego potencjału.
 

W golfie, podobnie jak we wszystkich sportach, przygotowanie fizyczne odgrywa znaczącą rolę w kwestii osiągnięć golfistów. Aby gracz w golfa mógł w pełni wykorzystać swój potencjał, musi pozostać w dobrej formie fizycznej.

Tak więc, jeśli uprawiasz ten sport, utrzymanie pewnego poziomu sprawności pozwoli Ci poradzić sobie z możliwą nierównowagą podczas wykonywania ruchów technicznych, a jednocześnie chronić plecy i mięśnie, aby uniknąć obrażeń.

W tym artykule omówimy elementy przygotowania fizycznego do gry w golfa, a także najczęściej występujące kontuzje, które mogą wynikać ze złego przeszkolenia.

Trzy podstawowe wymagania fizyczne golfistów

Analizując aktywność golfistów, należy zwrócić szczególną uwagę na trzy podstawowe czynniki, które mogą poprawić wydajność fizyczną. Jeśli choć jeden z tych czynników nie działa prawidłowo, potencjał sportowca znacznie się zmniejszy.

  • Czynniki  fizyczne: golf nie jest szczególnie wymagającym sportem pod względem fizycznym, ale jeśli chodzi o siłę i koordynację nerwowo-mięśniową, może być trudny. Zasadnicze znaczenie ma to, aby mięśnie uczestniczące w każdym zamachu dobrze ze sobą współpracowały, aby osiągnąć optymalne wyniki.
  • Czynniki psychologiczne: podobnie jak w wielu sportach indywidualnych, czynnik psychologiczny jest kluczowy. Umiejętność koncentracji, pewność siebie i umiejętność samooceny są niezwykle ważne, aby stawić czoła trudnościom podczas gry lub zawodów
 
  • Czynniki techniczne: w golfie, umiejętności techniczne, takie jak precyzja podczas zamachu, mogą mieć kluczowe znaczenie, aby wyróżnić się wśród rywali.

Na co należy zwrócić uwagę?

Jak już wspomnieliśmy, bycie w dobrej formie fizycznej pozwoli golfistom pokazać cały swój potencjał. W tym celu niezwykle ważne jest, aby wspomnieć o kilku kluczowych punktach:

  • Praca nad elastycznością jest ważna.
gra w golfa

  • Niezwykle pomocna jest ogólna praca nad siłą: zwróć szczególną uwagę na pracę rdzenia i pierścienia rotatorów. Konieczne jest również wzmocnienie mięśni bioder i dolnej części ciała. Na koniec powinieneś również ćwiczyć mięśnie ramion, ponieważ są one kluczowe dla dobrego zamachu.
  • Chociaż nie jest tak ważne jak dwa poprzednie punkty, przydatne może być zbudowanie wytrzymałości kardio.
  • I, na koniec, spróbuj poprawić koordynację nerwowo-mięśniową.

Pięć elementów przygotowania fizycznego dla golfistów

  1. Posiadanie dużego funkcjonalnego zakresu ruchowego, który pozwala na wykonywanie stabilnych zamachów podczas zawodów.
  2. Właściwa kontrola postawy. Jest to niezbędne, aby osiągnąć idealne wyrównanie ciała, dzięki któremu uderzysz piłkę w najbardziej efektywny sposób.
  3. Utrzymanie elastyczności, aby uniknąć obrażeń lub ruchów, które mogłyby zagrozić Twojemu rozmachowi.
  4. Osiągnięcie dobrej stabilności, aby mieć świadomość swojej postawy podczas gry przez długi czas.
  5. Posiadanie doskonałej koordynacji, aby w razie potrzeby zastosować jak najwięcej siły.
 

Kontuzje wśród golfistów spowodowane złym przygotowaniem fizycznym

Podobnie jak w przypadku wielu innych sportów, bycie w złym stanie fizycznym może prowadzić do kontuzji. Obecnie wzrosła liczba osób grających w golfa, a także liczba kontuzji spowodowanych nieprawidłowym przeszkoleniem.

W wielu przypadkach urazy mogą być wynikiem określonych warunków fizycznych, takich jak:

  • Problemy z dolną częścią pleców: jest to bardzo powszechne zarówno wśród początkujących, jak i profesjonalnych graczy. Problemy z dolną częścią pleców często wynikają z braku siły rdzenia.
  • Zmiany w stawach barkowych: najczęstszymi urazami tego stawu są zwykle dyskomfort w stawie barkowo-obojczykowym, zwichnięcia stawu ramiennego i zapalenie ścięgien w pierścieniu rotatorów. Jeśli się nimi nie zajmie, mogą przerodzić się w zmiany przewlekłe.
ćwiczenia golfistów

  • Problemy z łokciami, który może przerodzić się w zapalenie nadkłykcia.
  • Urazy lub kontuzje wywołane uderzeniem: ten rodzaj obrażeń zwykle dotyka młodszych graczy i nie jest to zbyt częsty.

Podsumowanie

Golf zdecydowanie jest sportem, który wzbudza zainteresowanie coraz większej grupy ludzi. Głównie ze względu na to, jak stał się bardziej dostępny.

 

Jednak wzrost liczby graczy wiąże się również ze słabym przygotowaniem fizycznym do tak złożonego sportu. Brak przeszkolenia skutkuje szeregiem patologii, których można by łatwo uniknąć.

Dlatego konieczne jest podejście do przygotowania do gry w golfa z trzech wyżej wymienionych aspektów: fizycznego, psychologicznego i technicznego. To jedyny sposób, aby osiągnąć pełny potencjał w tej dyscyplinie, nie ryzykując kontuzją.

  • Doan, B. K., Newton, R. U., Kwon, Y. H., & Kraemer, W. J. (2006). Effects of physical conditioning on intercollegiate golfer performance. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 20(1), 62- 72.
  • Gordon, B. S., Moir, G. L., Davis, S. E., Witmer, C. A., & Cummings, D. M. (2009). An investigation into the relationship of flexibility, power, and strength to club head speed in male golfers. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(5), 1606-1610.