Trening crossfit – wielkie wyzwanie czy sport dla każdego?

13 Wrzesień, 2019
Obawiasz się, że crossfit to sport nie dla Ciebie? Stosując się do zaleceń technicznych trenera i stale doskonaląc swoje warunki fizyczne, każdy może bez większego problemu zagłębić się w świecie treningów o bardzo wysokiej intensywności.

Trening crossfit to aktywność fizyczna opierająca się na stosowaniu prawidłowych technik treningowych, kontrolowanych ruchów oraz ćwiczeń o wysokiej intensywności. Można go praktykować zarówno w grupie, jak i samemu.

Bez względu na to, jaką formę zajęć wybierzesz, kilka cennych wskazówek sprawi, że trening crossfit szybko zacznie przynosić pożądane rezultaty.

Chociaż samo słowo crossfit brzmi bardzo profesjonalnie, jest to trening przeznaczony absolutnie dla każdego, kto chce być w formie, niezależnie od wieku i kondycji. Dowiedz się więcej o tym stosunkowo nowym sporcie i zaraź się pasją do niego. Na pewno nie pożałujesz!

Trening crossfit – czy mamy się czego obawiać?

Generalnie uważa się, że trening crossfit jest bardzo ciężki i nie każdy sobie z nim poradzi. Albo, że jest on przeznaczony głównie dla profesjonalnych sportowców. W rzeczywistości jest to jednak aktywność dla każdego.

Być może osobie, która dotychczas stroniła od aktywności fizycznej, z początku będzie trudno, ale z każdym kolejnym treningiem będzie coraz lepiej. Co więcej, ta forma ruchu daje bardzo szybkie i spektakularne efekty, które znakomicie motywują do dalszej pracy.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, dowiedz się, czym tak naprawdę jest crossfit. Bez wątpienia kilka mitów w tej kwestii trzeba obalić!

  • Prowadzi do przesadnego rozwoju mięśni. NIEPRAWDA. Otóż każda osoba rozwija masę mięśniową w zależności od uwarunkowań fizycznych i intensywności treningów.
  • Nie jest to trening dla ludzi nie w formie. NIEPRAWDA. Jeśli jesteś osobą zdrową, bez przeszkód możesz zacząć trenować crossfit. Wraz ze wzrostem aktywności Twoja forma będzie się poprawiała. Z początku jednak warto ćwiczyć pod okiem profesjonalnego trenera, aby uniknąć przeciążenia mięśni i kontuzji, a także aby nauczyć się wykonywać ćwiczenia poprawnie.
  • Crossfit nie jest dla każdego. W tym przypadku opinie mogą być podzielone. Z jednej strony crossfit może być idealnym sportem dla każdej zdrowej osoby, z drugiej jednak warto zaznaczyć, że treningi są dość wymagające, a zatem trzeba lubić wyzwania i dobrą zabawę w strugach potu!
Kobieta ćwiczy z piłką

Bez wątpienia nagrodą za regularne treningi – bez względu na to, czy uprawiasz tę formę aktywności raz, dwa czy trzy razy w tygodniu – będzie pięknie wyrzeźbione, umięśnione i przede wszystkim zdrowe ciało!

Strach przed crossfitem? – Wyzbądź się go!

Uczucie strachu i obawa przed nieznanym jest czymś zupełnie normalnym. Emocje budzące niepewność pojawiają się zwłaszcza na początku, gdy dopiero zaczynamy zagłębiać się w daną dziedzinę. Podobnie jest też w przypadku sportu. Obawiamy się, czy damy radę, czy nasz organizm jest na tyle silny i sprawny, aby dotrwać do końca treningu…

Aby zwalczyć lęki i obawy, trzeba spojrzeć im prosto w oczy. Najprostszym sposobem na ich wyzbycie się jest spróbowanie i przekonanie się na własnej skórze, że nie taki diabeł straszny… Jasno odpowiedz sobie na pytanie, czego tak naprawdę się obawiasz. Kiedy uświadomisz to sobie, łatwiej będzie Ci się zmierzyć z tym nowym wyzwaniem.

Kluczem do sukcesu jest właśnie umiejętność wyzbycia się strachu. Zanim zaczniesz ćwiczyć crossfit, dowiedz się jak najwięcej odnośnie tego typu aktywności fizycznej, poznaj główne założenia treningu oraz podstawowe ćwiczenia. Posiadając tę wiedzę, łatwiej będzie Ci rozpocząć nową rutynę i wyznaczać sobie coraz to nowsze cele.

Nie staraj się być swoim własnym rywalem

Pamiętaj, że założeniem jakiegokolwiek treningu nie jest bycie najlepszym. Każdy z nas jest inny, a na naszą formę wpływa wiele najróżniejszych czynników. Sport to doskonałe narzędzie do stopniowego przezwyciężania własnych ograniczeń. Nie chodzi tu jednak o nadmierne forsowanie i dążenie do niemożliwego, zwłaszcza na początku.

Dla jednych bowiem przebiegnięcie maratonu nie musi być zbyt wielkim wyzwaniem, podczas gdy dla innych prawdziwym osiągnięciem jest pokonanie zaledwie pięciu kilometrów.

Najważniejsze jest to, by ćwiczyć regularnie i stopniowo zwiększać intensywność treningów. Skupiaj się nad każdym ruchem, aby wykonywać ćwiczenia poprawnie. W ten sposób postępy będą szybkie i trwałe.

Nie rób z siebie bohatera!

Niczego nie da się nauczyć z dnia na dzień. Tak też jest z crossfitem – celem treningów jest stopniowe pokonywanie własnych fizycznych ograniczeń. Tylko systematyczność, zawziętość i chęci poprawy formy mogą nam w tym pomóc.

Mężczyzna robiący burpees na plaży

Jeśli już na samym początku będziesz oczekiwał spektakularnych efektów i niepotrzebnie przeciążysz mięśnie, istnieje ryzyko, że szybko się zniechęcisz i porzucisz treningi. Wyobraź sobie, że za każdym razem Twoje mięśnie stają się coraz silniejsze, poprawia się ogólna kondycja i sylwetka… Czy satysfakcja z osiąganych wyników nie jest najlepszą nagrodą za wysiłek?

Zadbaj o odpowiednią dietę

Bez wątpienia crossfit to rodzaj aktywności, który wymaga sporego wysiłku. Stąd też odpowiednia dieta jest niezastąpionym elementem uzupełniającym treningi. Komponuj swoje posiłki tak, aby dostarczyć ciału energii niezbędnej do ćwiczeń i jednocześnie kontrolować rozwój masy mięśniowej.

Nie bój się pytać

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości odnośnie wykonywania ćwiczeń, koniecznie rozwiej je jak najszybciej. Trenując pod okiem profesjonalnego trenera, łatwiej będzie Ci przebrnąć przez pierwszy, początkowy etap związany z tą dziedziną sportu.

Co więcej, unikniesz kontuzji i bólu wywołanego nieprawidłowym wykonywaniem ćwiczeń. Najlepiej jest poznać wszystkie sekrety tej dyscypliny już na samym początku.

Kilka praktycznych wskazówek

Jak każdy rodzaj sportu, również i trening crossfit wymaga ciągłego rozwoju i zwiększania wydolności organizmu. W tym przypadku osiągane wyniki są efektem połączenia treningu siłowego z ćwiczeniami o wysokiej intensywności.

Dobra forma fizyczna

Zanim wybierzesz się na pierwszy trening crossfitu, zasięgnij porady swojego lekarza. Wspomnij mu o tym, że chciałbyś zacząć trenować tę formę aktywności i upewnij się, czy nie ma on zastrzeżeń co do stanu Twojego zdrowia.

Wiele siłowni oferuje również konsultacje ze specjalistą, który zaleci Ci odpowiednią dla Ciebie formę ruchu.

Odpowiednie miejsce do treningu

Zapoznaj się z ofertą treningów crossfit w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania. Istnieją centra specjalizujące się w crossficie oraz siłownie oferujące tego typu zajęcia. Zapoznaj się dokładnie z warunkami i wybierz opcję, która najlepiej dopasowuje się do Twoich potrzeb.

Dobry trener to podstawa

Początki trenowania crossfitu są ogromnie ważne. Stąd też zaleca się praktykowanie tej formy aktywności pod okiem profesjonalnego trenera lub osoby, która doskonale zna technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Kobiety trenujące crossfit

Wykwalifikowany trener podpowie Ci, jak prawidłowo ćwiczyć, aby osiągnąć maksimum korzyści.

Pamiętaj o rozgrzewce

Rozgrzewka to podstawa każdego treningu! Pamiętaj, że dobrze rozgrzane ciało jest znacznie wydajniejsze i mniej podatne na urazy i kontuzje. Jednocześnie rozgrzewka stanowi dla Twojego umysłu zapowiedź rychłego wysiłku fizycznego. Łatwiej jest więc organizmowi „przestawić się” na intensywną pracę.

Różnorodność ćwiczeń

Trening crossfit bazuje głównie na różnorodności ćwiczeń i wykonywanych ruchów. W miarę poprawy formy, staraj się wykonywać ich jak najwięcej, unikając oczywiście nadmiernego przeciążenia mięśni. W przeciwnym razie możesz nabawić się bolesnej kontuzji.

Odpoczynek i regeneracja

Bardzo często, gdy zaczynamy przygodę z regularnymi treningami, koncentrujemy się na ćwiczeniach i postępach tak bardzo, że zapominamy o tym, że nasz organizm potrzebuje również odpoczynku i czasu na regenerację. Pamiętaj więc o regularnych przerwach między treningami!

Dobra zabawa

Decydując się na trening crossfit warto uświadomić sobie, że osoby, które w nim uczestniczą mają te same cele i powinny nawzajem się wspierać i motywować. Kibicowanie i podtrzymywanie na duchu w crossficie jest niezwykle ważne.

Kobieta trenuje crossfit

Wymaluj więc na swojej twarzy wielki uśmiech zadowolenia i do dzieła! Ciesz się każdym ćwiczeniem, czerp radość z wysiłku i postępów!

Korzyści płynące z trenowania crossfitu

Im więcej poznasz pozytywnych aspektów crossfitu, tym większa szansa, że zdecydujesz się na te formę aktywności. Podsumujmy więc jej zalety i wpływ na nasz organizm.

  • Poprawia ogólny stan zdrowia.
  • Wzmacnia wydajność fizyczną organizmu.
  • Wymaga stałej motywacji, która bardzo pozytywnie wpływa na poczucie własnej wartości i samodoskonalenie się.
  • Zapewnia zdrowie układów sercowo-naczyniowego i oddechowego.
  • Pomaga utrzymać szczupłą i zgrabną sylwetkę.

Przeciwwskazania

Pamiętaj, że trening crossfit to wymagająca forma ruchu, która może prowadzić do osłabienia bądź urazów stawów, ścięgien czy mięśni, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane prawidłowo.

Należy uważać, by nie przekraczać granic wytrzymałości własnego organizmu. Jeśli jednak zastosujesz się do powyższych wskazówek, nie będziesz miał, czego się obawiać. Gotowy do swojego pierwszego treningu?

  • Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). The Benefits and Risks of CrossFit: A Systematic Review. Workplace Health and Safety. https://doi.org/10.1177/2165079916685568
  • Glassman, G. (2002). CrossFit Journal. The Crossfit Journal. https://doi.org/10.1145/2187836.2187910
  • Galssman, G. (2007). Understanding Crossfit. The Crossfit Journal.
  • Dawson, M. C. (2015). CrossFit. International Review for the Sociology of Sport. https://doi.org/10.1177/1012690215591793
  • Paine, J., Uptgraft, J., Wylie, R., & Paine, M. (2010). CrossFit study. Command and General …. https://doi.org/http://journal.crossfit.com/2010/09/us-army-crossfit-study-may-2010.tpl