Ćwiczenia kardio, które pomogą ci szybko schudnąć

Jak pewnie wiesz, ćwiczenia kardio to najlepszy sposób, aby spalić kalorie, zrzucić nadmiarowe kilogramy i pozostać w formie. W rzeczywistości, większość osób, które chcą szybko schudnąć, zaczyna od treningu kardio. Dlatego ten artykuł pomoże ci wybrać odpowiednie ćwiczenia kardio dla ciebie i twoich celów.

Do utraty wagi dochodzi, gdy występuje niedobór kalorii. Jednakże, można doprowadzić do deficytu i szybko schudnąć za pomocą ćwiczeń. Spacery, jazda na rowerze lub bieganie to tylko niektóre z przykładów ćwiczeń, które pomogą ci spalić kalorie.

Mieszanie różnych rodzajów ćwiczeń kardio zoptymalizuje twoje wyniki. Podobnie, spróbuj wprowadzić nowe ćwiczenia i różne poziomy intensywności, aby utrzymać aktywność umysłu i ciała. W rzeczywistości możesz łatwo zwiększyć liczbę spalanych kalorii, zmieniając tylko intensywność.

Zastanawiasz się pewnie, które ćwiczenia kardio są najlepsze, aby szybko schudnąć. Odpowiedź na to jest prosta: upewnij się, że wykonujesz te ćwiczenia, z którymi czujesz się komfortowo. Przygotowaliśmy krótką listę ćwiczeń, które mogą ci pomóc w szybkiej utracie wagi.

Najlepsze ćwiczenia kardio, aby szybko schudnąć

1. Burpees

Pierwszym polecanym przez nas ćwiczeniem są burpees (krokodylki). Jest to świetne ćwiczenie nie tylko wspomagające schudnięcie, ale też wysmuklenie ciała. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, a następnie zrób niski przysiad.

Następnie, ułóż dłonie na podłodze i zrób wyskok do tyłu przechodząc do pozycji deski. Zrób pompkę. Po pompce, skokiem wróć do przysiadu i wstań. Powtórz ćwiczenie 8 do 12 razy w 3 seriach.

2. Ćwicz z liną, aby szybko schudnąć

Następnym ćwiczeniem jest lina, akcesorium, które można obecnie znaleźć w większości siłowni. Ćwiczenie to zmusi cię do dania z siebie wszystkiego. Aby to zrobić, zacznij od stanięcia z szeroko rozstawionymi nogami i chwycenia obu końców liny mając przy tym wyciągnięte ręce.

Po pierwsze, unieś szybko ręce na wysokość ramion, naprzemiennie poruszając rekami. Postaraj się włożyć w to całą energię, unosząc i opuszczając ręce tak szybko, jak to możliwe. Gdy spróbujesz zrozumiesz, dlaczego jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na szybką utratę kilogramów.

3. Przysiady

Trzecim ćwiczeniem, które sugerujemy przy walce o szczupłą sylwetkę, jest jedno z najczęściej spotykanych: przysiady. Jest tak, ponieważ jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń w tym celu. Dodatkowo, jeśli wykonane prawidłowo, zaangażują mięśnie brzucha i wszystkie mięśnie dolnych części ciała.

Wykonanie tego ćwiczenia jest dosyć proste: po pierwsze, zacznij od nóg rozstawionych na szerokość bioder i ramion ułożonych wzdłuż ciała. Następnie, opuść ciało najniżej, jak potrafisz, a ręce trzymaj wyciągnięte przed siebie, aby zachować równowagę. Upewnij się, że twój kręgosłup jest wyprostowany przez cały czas.

Ponadto, pamiętaj o tym, aby twoje uda były ustawione równolegle do podłogi, a kolana nie wystawały poza palce u stóp. Możesz też wykonać to ćwiczenie trzymając w dłoniach ciężary.

4. Pompki, aby szybko schudnąć

Pompki, które są ostatnim ćwiczeniem na tej liście, pomogą Ci szybko schudnąć. Jest to bez wątpienia najpopularniejsze ćwiczenie, które nie wymaga sprzętu. Ponadto pomaga ci pracować nad mięśniami i spalać kalorie.

Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, umieść swoje ciało równolegle do ziemi, opierając się na rękach i stopach. Następnie opuść ciało i unieś je z powrotem do pozycji wyjściowej, używając siły ramion. Upewnij się, że masz napięte mięśnie w całym ciele, nie pozwól, by ciało dotykało podłogi oraz podnoś je szybko i dynamicznie.

Wreszcie, nie zapomnij o tych ćwiczeniach, aby szybko schudnąć. Jednakże, zawsze rozgrzej się przed sesją i rozciągnij mięśnie przed i ochłodź je po treningu. Pomoże to uniknąć urazów i skuteczniej osiągnąć cel.

Pamiętaj, że ćwiczenia to tylko część pracy nad szybkim schudnięciem, ważna jest również zrównoważona dieta. Jeśli połączysz ćwiczenia kardio ze zrównoważoną dietą niskokaloryczną, będziesz mieć deficyt kalorii. A zatem spalanie większej ilości kalorii niż jest spożywana pomoże ci schudnąć.