Metoda Tabata i jej zalety dla organizmu

18 listopada, 2019
Metoda Tabata to rodzaj intensywnego treningu interwałowego. Wykorzystywana jest w wielu programach treningowych. W tym artykule opowiemy o niej i jej zaletach.

Metoda Tabata to idealny trening dla osób, które mają napięty grafik, ale chcą widzieć rezultaty. Ma ona wiele zalet dla ogólnego zdrowia organizmu. W artykule opowiemy ci o wielu jej zaletach.

Ta metoda jest unikalnym sposobem na cieszenie się ćwiczeniami kardio, jednocześnie poprawiając ogólny stan organizmu. Tak więc metoda Tabata jest jedną z najzdrowszych i najbardziej korzystnych metod ćwiczeń.

Dodatkowo, możesz dopasować do niej prawie każde inne ćwiczenie.

Co więcej, ważne jest, aby wiedzieć, że metoda Tabata wykorzystuje zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i anaerobowe. Jednak ze względu na interwały o wysokiej intensywności i krótkie okresy odpoczynku jest to naprawdę bardzo wymagające dla organizmu.

Tak więc te cztery minuty ćwiczeń mogą wydawać się najdłuższymi czterema minutami twojego życia!

Ten rodzaj ćwiczeń jest więc świetny dla osób, które nie mają dużo czasu. Aby czerpać korzyści z metody Tabata, wystarczy twoja własna waga i trochę akcesoriów. Jednakże, ten rodzaj ćwiczeń nie jest zalecany dla początkujących.

W rzeczywistości, podczas ćwiczeń wytrzymałościowych o dużej intensywności istnieje również większe ryzyko obrażeń.

Metoda Tabata – niektóre z zalet

Oto niektóre z zalet wprowadzenia metody Tabata do regularnych ćwiczeń.

1. Spala kalorie

Metoda Tabata to intensywny trening interwałowy, który został stworzony, aby przyspieszyć Twoje tętno. Robi to w krótkim czasie. Tak więc, pierwszą zaletą tej metody jest to, że jest bardzo wydajna, jeśli chodzi o spalanie kalorii.

odchudzanie

Dzięki tego rodzaju treningowi możesz trenować wszystkie systemy energetyczne, czego nie potrafią inne ćwiczenia kardio. Jest również przyjemniejszy, ponieważ jest krótki i szybki, co czyni go doskonałym dodatkiem do Twoich cotygodniowych ćwiczeń kardio.

2. Zatrzymujesz mięśnie

Zanik mięśni jest powszechny, gdy w treningu znajdują się długie sesje kardio. Jednak metoda Tabata wykorzystuje krótkie i intensywne treningi kardio, które przez niektóre badania powiązane są z wyższym poziomem testosteronu.

A zatem może pomóc w rozwoju i utrzymaniu masy mięśniowej, którą już masz. Jest to więc doskonała metoda na odchudzanie bez narażania masy mięśniowej na zanik.

3. Przyspiesza metabolizm

Inną dużą zaletą metody Tabata jest to, że oprócz przyspieszenia tętna, zwiększa również przemianę materii. Nie tylko podczas ćwiczeń, ale również w trakcie odpoczynku.

Dlatego twój organizm dalej będzie spalać tłuszcz, nawet po zakończeniu ćwiczeń. Kiedy twoje ciało jest narażone na wysokie zapotrzebowanie metaboliczne, tak jak w przypadku tej metody, zwiększa tempo metabolizmu, aby zaspokoić takie zapotrzebowanie.

4. Oszczędza czas

I wreszcie mamy jedną z największych zalet metody Tabata – oszczędza twój czas. Z tego względu iż składa się z krótkiego, ale bardzo intensywnego, treningu, nie musisz wykonywać intensywnego treningu, aby spalić tę samą ilość kalorii.

Zatem wszystko, czego potrzebujesz, to od czterech do ośmiu minut dziennie, które możesz poświęcić na ćwiczenia.

Dodatkowo, metoda ta niezwykle skutecznie sprawia, że twoje ciało szybko reaguje na ćwiczenia. W ten sposób chętnie dalej stosujesz tę metodę w swoim treningu. Zobaczysz zmianę w swojej motywacji, ponieważ wyniki szybciej będą widoczne.

ćwiczenia na świeżym powietrzu

Podsumowując wszystkie te informacje pamiętajmy, że metoda Tabata to przyjemny sposób na cieszenie się treningiem. Ponadto jest to wysoce skuteczny sposób na walkę z nadwagą i pozostanie w formie.

Jednakże, pamiętaj, że ma to być ćwiczenie uzupełniające, które poprawi Twoją wydajność.

Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest fakt, iż jest to zaawansowana forma ćwiczeń, która jest bardziej odpowiednia dla osób, które regularnie ćwiczą. Przed każdą sesją musisz się rozgrzać i prawidłowo wykonywać wszystkie ruchy.

  • Olson, M. (2013). Tabata Interval Exercise : Energy Expenditure and Post-Exercise Responses. Medicine & Science in Sports & Exercise45, 80. https://doi.org/Unknown