Bieganie w nocy – dlaczego warto spróbować

22 Wrzesień, 2019

Niższe temperatury, brak stresu i mniejsza liczba ludzi na ulicy to tylko niektóre z wielu powodów i korzyści, jakie niesie ze sobą bieganie w nocy. Wystarczy przestrzegać kilku zasad bezpieczeństwa i będziesz mógł cieszyć się zdrowymi ćwiczeniami w nocy.

Ćwiczenia są niezbędne, żeby Twoje ciało było zdrowe. Ponadto korzyści z regularnych treningów są nie tylko fizyczne. Ćwiczenia mogą również przynieść korzyści emocjonalne. Transport tlenu do mózgu mózgu i krążenie zwiększają się podczas ćwiczeń, co powoduje, że jeszcze długo po treningu towarzyszy Ci doskonałe samopoczucie.

Dodatkowo bieganie w nocy sprawi, że będziesz mógł ćwiczyć bez martwienia się o palące słońce, upał lub presję dotarcia na siłownię na czas. Jest niewiele aktywności, które są tak satysfakcjonujące, jak bieganie w nocy.

Wieczorny trening sprawi, że Twoje ciało wypełnią endorfiny, paradoksalnie pomoże Ci zrelaksować się po ciężkim dniu i znacznie ułatwi zaśnięcie.

Jakie korzyści daje bieganie w nocy

Jest tak wiele powodów, aby biegać w nocy. Codzienne obowiązki mogą pochłonąć dużą część dnia, co utrudnia dostęp do siłowni. Twoje ciało zareaguje pozytywnie, jeśli poświęcisz dzień na pracę, a wieczór na ćwiczenia i relaks.

  • Jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia i stosujesz zbilansowaną dietę, ciało będzie gotowe do rozpoczęcia treningu z większą energią. Wynika to z faktu, że organizm będzie miał wystarczające rezerwy tłuszczów i węglowodanów, które wykorzysta jako paliwo. Bieganie w nocy pomoże również spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.
  • Zaczniesz również znacznie lepiej sypiać. Pamiętaj, że po ćwiczeniach ciało potrzebuje kilku chwil, żeby się wyciszyć. Zaplanuj więc swój wieczór tak, byś mógł odpocząć po nocnym treningu. Zobaczysz, że rano obudzisz się z większą energią.
  • W nocy istnieje mniejsze ryzyko, że piesi na chodniku będą zakłócali Twój trening. Na ulicy jest mniej ludzi, co pozwoli Ci na większą swobodę poruszania się. Nie będziesz musiał robić irytujących, wybijających Cię z rytmu przerw w biegu czy słuchać zgiełku rozmów.
  • Temperatura jest również niższa w nocy, a na ziemię dociera mniej promieni ultrafioletowych. Niższe temperatury to kolejna zaleta treningów w nocy.
  • Jednym z najważniejszych powodów biegania w nocy jest relaks, który zapewnia ten rodzaj aktywności. Wieczorem raczej nie będziesz miał już nic do zrobienia, więc Twoje bieganie pomoże Ci się naprawdę wyciszyć. Bez stresu, który narasta w ciągu dnia. Nie musisz martwić się o punktualność ani śpieszyć podczas biegania w nocy.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Istnieje wiele powodów, aby biegać w nocy, jednak będziesz musiał podjąć kilka środków bezpieczeństwa, aby cieszyć się niczym niezakłóconym treningiem.

mężczyzna trenujący bieganie w nocy

 

Po pierwsze, używaj odblaskowych ubrań, które odbijają światło przejeżdżających pojazdów i latarni, dzięki czemu będziesz widoczny na drodze. Kamizelki lub bransoletki o wysokiej widoczności są idealne. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz biegać w obszarach gdzie ulice są źle oświetlone lub o dużym natężeniu ruchu.

Mądrze jest także biegać w kierunku przeciwnym do kierunku jazdy. W ten sposób będziesz mieć więcej opcji reagowania, jeśli samochód wjedzie na Twoją trasę biegową.

Zaplanuj swoją trasę na bieganie w nocy

Innym środkiem bezpieczeństwa, który należy wdrożyć podczas biegania w nocy, jest zaplanowanie trasy, którą chcesz się poruszać. Jeśli nie masz pewności, gdzie skończy się ścieżka, najlepiej jej unikać. Lepiej jest odkrywać nowe trasy w ciągu dnia, zanim zaryzykujesz wyruszając na nie nocą.

Miej partnera do biegania

Staraj się unikać biegania samemu, bieganie z partnerem jest lepsze z kilku powodów. Jeśli przydarzy Ci się jakiś wypadek, będziesz mieć kogoś, kto Ci pomoże. Ponadto bieganie z inną osobą jest zawsze doskonałym źródłem motywacji.

Poza tym umawianie się na trening z kimś jest także świetną motywacją do przeprowadzenia treningu nawet wtedy, kiedy lenistwo zaczyna brać górę.

Dwie biegnące kobiety

Zawsze noś przy sobie dowód tożsamości i nie zostawiaj telefonu komórkowego w domu. Wygodne jest także noszenie latarki, aby oświetlić ścieżkę w biegu. Używanie latarki dodatkowo sprawi, że inne pojazdy i piesi będą Cię widzieć.

Jak widać, istnieje wiele korzyści z biegania w nocy, pod warunkiem, że jesteś przygotowany do wdrożenia wszystkich niezbędnych środków bezpieczeństwa. Co więcej, przyjemność, jaką odczuwasz podczas ćwiczeń w ten sposób, będzie rosła z każdym kolejnym treningiem.

Spalanie tłuszczu, dotlenienie mózgu i lepsze krążenie to niektóre zalety, które z pewnością bardzo szybko zostaną przez Ciebie zauważone. Zaczniesz dostrzegać wszystkie pozytywne korzyści z późnych treningów biegowych, jak tylko zaczniesz regularnie ćwiczyć.