Jak zwiększyć masę mięśniową? Jedź te produkty!

21 Grudzień, 2019
Zwiększenie masy mięśniowej jest możliwe dzięki odpowiedniemu treningowi i zdrowej diecie. W tym artykule powiemy Ci wszystko, co powinieneś wiedzieć.
 

Jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową, powinieneś zwiększyć częstotliwość i intensywność treningów. Istnieje jednak jeszcze jeden czynnik, który należy wziąć pod uwagę i jest on ważniejszy: trzeba przestrzegać zdrowej diety.

Dlatego w tym artykule powiemy Ci, które produkty należy włączyć do zdrowej diety, aby zwiększyć masę mięśniową.

Z pewnością, jeżeli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej, należy jeść pięć lub sześć posiłków dziennie. Sprzyja to środowisku anabolicznemu niezbędnemu do zwiększenia masy mięśniowej i rozwoju muskulatury. Z drugiej strony optymalne nawodnienie w ciągu dnia jest również konieczne, aby promować magazynowanie glikogenu mięśniowego.

Powinieneś wiedzieć, że po sześciu miesiącach intensywnego treningu można zastosować określoną procedurę suplementacji w celu zwiększenia poziomu energii. Na przykład kreatyna pomaga zwiększyć wydajność, objętość i siłę mięśni.

Nie jest ona jednak skuteczna u osób początkujących, których mięśnie nie są jeszcze w stanie jej przyswoić, więc w tym przypadku używanie kreatyny nie jest wskazane.

Ponadto istnieje wiele produktów żywnościowych, które należy włączyć do diety, aby zwiększyć masę mięśniową. Poniżej znajduje się przygotowana przez nas lista produktów, których nigdy nie  powinno zabraknąć w Twojej diecie. Przeczytaj i włącz je do swojej diety!

Jakie produkty żywnościowe zwiększają masę mięśniową?

1.-Czerwone mięso

Czerwone chude mięso jest jednym z produktów preferowanych przez sportowców, jeżeli chodzi o przyrost masy mięśniowej. Pamiętaj, że jest to doskonałe źródło białka zwierzęcego, bogate w lipidy, witaminę A, witaminę E oraz tłuszcze omega-3. Przy regularnym spożywaniu wspomaga ono wzrost mięśni i przyrost masy ciała.

 
chude mięso na zwiększenie masy mięsniowej


2.-Awokado

Kiedyś awokado miało złą reputację i nie było polecanie w diecie na zwiększenie masy mięśniowej ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, jednak teraz wiemy, że zawiera ono unikalną kombinację składników odżywczych, dzięki czemu jest ono idealnym budulcem beztłuszczowej masy mięśniowej.Witaminy i minerały zawarte w awokado są potężnymi przeciwutleniaczami, które poprawiają ogólne samopoczucie i zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

3.-Jajka

Trzecie na naszej liście są jajka, które wyróżniają się swoim korzystnym wpływem na rozwój mięśni. Pamiętaj, że jajka są bogate w „dobry” cholesterol (HDL) i że niewielka ilość zawartego w nich tłuszczu nie szkodzi naszemu zdrowiu.

W każdym razie, jajka są bogate w lipidy, aminokwasy, witaminy, żelazo i wapń. Nie zapominaj, że istnieje również wiele sposobów ich przyrządzania, a zatem można serwować je w różnych wersjach, by zwiększyć swoją masę mięśniową.

4. -Ziarna

Ziarna są doskonałym źródłem węglowodanów i minerałów, są idealnym składnikiem zdrowej diety, by skutecznie zwiększyć masę mięśniową. Wśród nich owies jest szczególnie ceniony przez sportowców.

 

Ryż jest jednym z najdoskonalszych ziaren, ponieważ zawiera witaminy z grupy B, minerały, białka i błonnik. Idealnie nadaje się do białych mięs, ryb lub owoców morza.

ziarna zwiększają masę mięśniową


5.-Białe mięso

Białe mięso jest jednym ze składników, których nie może zabraknąć w żadnej diecie na wzrost mięśni. Na przykład kurczak jest jednym z najlepszych mięs do rozwoju masy mięśniowej, ograniczając jednocześnie spożycie tłuszczu.

W rzeczywistości jest to mięso najbogatsze w białka i o najniższej zawartości tłuszczu, co czyni go idealnym produktem w diecie rozwijającej mięśnie. Dlatego też indyk jest również doskonałym produktem dzięki wysokiej zawartości białek, minerałów i witamin.

6.-Orzechy

Orzechy to kolejna grupa produktów idealnych w diecie na zwiększenie masy mięśniowej, ponieważ zawierają nienasycone tłuszcze, lipidy i białka. Są również bogate w minerały i niezbędne składniki odżywcze, takie jak fosfor, magnez lub cynk.

Wszystkie te składniki odżywcze przyczyniają się do utrzymania zdrowia i szybszej regeneracji, co pośrednio korzystnie wpływa na rozwój mięśni.

orzechy na zwiększenie masy mięśniowej
 

Na koniec powinieneś wziąć pod uwagę, że podstawową zasadą jest jeść wystarczająco dużo i intensywnie trenować. Przyrost masy ciała nie jest liniowy, a postępy nie będą pojawiać się w sposób stały. Po dość szybkim wzroście mięśni ciało przejdzie przez mniej więcej długą fazę stabilizacji, a efekty będą pojawiać się etapami.

Ważne jest, by nie wpaść w obsesję na punkcie swojej wagi. Możesz zacząć od dobrej diety i programu treningowego przez minimum cztery tygodnie. Jesteśmy przekonani, że zwiększając spożycie kalorii i objętość treningu w naturalny sposób uzyskasz pożądane rezultaty.