Zwiększenie masy mięśniowej

Jak stopniowo zwiększać objętość mięśni z odpowiednią rutyną ćwiczeń, które pomagają w osiągnięciu Twoich celów w bezpieczny sposób, a tym samym uniknąć możliwych urazów.

Kalistenika na mięśnie klatki piersiowej – 4 ćwiczenia

Zwiększenie masy mięśniowej Kalistenika na mięśnie klatki piersiowej – 4 ćwiczenia Kalistenika na mięśnie klatki piersiowej to świetna opcja dla osób pragnących zadbać o swoją sylwetkę i ogólną sprawność. Kalistenika to świetna...

Metoda wstępnego zmęczenia mięśni – poznaj tę technikę

Rutyny i ćwiczenia Metoda wstępnego zmęczenia mięśni – poznaj tę technikę Metoda wstępnego zmęczenia mięśni to technika, która była stosowana nieświadomie przez wiele lat, ale dopiero w 1996 r. w Brazylii została...

Budowanie mięśni przez kobiety: najczęstsze błędy

Zwiększenie masy mięśniowej Budowanie mięśni przez kobiety: najczęstsze błędy Jeśli jesteś kobietą, która chce zwiększyć swoją masę mięśniową, musisz dowiedzieć się jak powinno wyglądać budowanie mięśni przez kobiety, aby...

Jak zwiększyć triceps – poznaj 5 wskazówek

Zwiększenie masy mięśniowej Jak zwiększyć triceps – poznaj 5 wskazówek Bez wątpienia ramiona są jednymi z najbardziej przepracowanych segmentów ciała w programie treningowym, głównie ze względu na wysokie walory estetyczne,...

Najbardziej zapomniane mięśnie – przypominamy 5 z nich

Rutyny i ćwiczenia Najbardziej zapomniane mięśnie – przypominamy 5 z nich Wszyscy lubimy robić przysiady, ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej i wzmacniać bicepsy. Istnieją jednak pewne grupy mięśni, które się niestety pomija...

Podnoszenie ciężarów przez kobiety: mity a rzeczywistość

Fitness Podnoszenie ciężarów przez kobiety: mity a rzeczywistość Wiele kobiet chodzi na siłownię aby dobrze wyglądać, tj. stracić na wadze i wymodelować sylwetkę. Istnieje wiele mitów, a to...

Trening okluzyjny - czym jest i jakie są z niego korzyści?

Fitness Trening okluzyjny - czym jest i jakie są z niego korzyści?W miarę postępu nauki podążają za nimi metody ćwiczeń. Trening okluzyjny jest nowym trendem w fitnessie i został odkryty przez...

Rola węglowodanów w budowaniu mięśni - czy są konieczne?

Dieta i odżywianie Rola węglowodanów w budowaniu mięśni - czy są konieczne?Jeśli chodzi o przyrost mięśni mają w nim udział trzy podstawowe czynniki. Po pierwsze, mamy genetyczne predyspozycje do przyrostu masy...

Czym jest klasyczny trening hipertroficzny

Kulturystyka Czym jest klasyczny trening hipertroficzny Każdy, kto jest zainteresowany hipertrofią, z łatwością zrozumie takie instrukcje, jak "cztery zestawy po dziesięć powtórzeń". Tradycyjna metoda wciąż istnieje...

Trening ekscentryczny z obciążeniem: na czym polega?

Zwiększenie masy mięśniowej Trening ekscentryczny z obciążeniem: na czym polega?Po uniesieniu obciążenia lub hantla musisz je opuścić. Chociaż wiele osób kojarzy opuszczanie ciężarów z rozluźnianiem mięśni, to trening ekscentryczny...

Hipertrofia mięśni a Crossfit- jak ją zwiększyć?

Rutyny i ćwiczenia Hipertrofia mięśni a Crossfit- jak ją zwiększyć?Trening CrossFit łączy wiele rodzajów ćwiczeń o różnych poziomach intensywności. W tym artykule dowiemy się, czy ten rodzaj treningu jest...

Zwiększanie siły poprzez hipertrofię i ścieżki neuronowe

Zwiększenie masy mięśniowej Zwiększanie siły poprzez hipertrofię i ścieżki neuronowe Trening siłowy, a co za tym idzie zwiększanie siły jest podstawą wszystkich procedur treningowych. Istnieje jednak wiele osób, które nie...

Zwiększanie ciężaru - 3 wskazówki, jak zrobić to z głową

Zwiększenie masy mięśniowej Zwiększanie ciężaru - 3 wskazówki, jak zrobić to z głową Jeśli chcesz przybrać na wadze i zwiększyć masę mięśniową, nie ominie Cię zwiększanie ciężaru podczas treningu. W tym artykule podamy...

Ćwiczenia izolowane - poznaj ich wady i zalety

Rutyny i ćwiczenia Ćwiczenia izolowane - poznaj ich wady i zalety Ćwiczenia izolowane to te, które koncentrują się na jednej określonej grupie mięśni. Podobnie jak w przypadku innych procedur treningowych, tak...

10.000 kroków codziennie: jak to osiągnąć

Zwiększenie masy mięśniowej 10.000 kroków codziennie: jak to osiągnąć Wiesz, że 10.000 kroków codziennie to zalecane minimum, aby być w dobrej formie? Wprawdzie, podołanie temu zadaniu każdego dnia może...

Jak zwiększyć masę mięśniową? Jedź te produkty!

Zwiększenie masy mięśniowej Jak zwiększyć masę mięśniową? Jedź te produkty!Jeżeli chcesz zwiększyć masę mięśniową, powinieneś zwiększyć częstotliwość i intensywność treningów. Istnieje jednak jeszcze jeden czynnik, który należy wziąć pod...

Większe obciążenie a wzmacnianie mięśni i przyrost masy

Zwiększenie masy mięśniowej Większe obciążenie a wzmacnianie mięśni i przyrost masy Jeśli chcesz zyskać siłę i objętość mięśni, musisz podczas swoich treningów sięgać po coraz większe obciążenie. Konieczne jest zrozumienie, jaka...

Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej - cztery przykłady

Zwiększenie masy mięśniowej Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej - cztery przykłady Zapewnienie sobie doskonale wyrzeźbionej klatki piersiowej jest możliwe, jeśli zastosujesz odpowiednią technikę treningu mięśni oraz ich tonowania. W rzeczywistości, jeśli...

Dieta bogata w białko: schudnij i zwiększ masę mięśniową

Zwiększenie masy mięśniowej Dieta bogata w białko: schudnij i zwiększ masę mięśniową Osoby uprawiające ćwiczenia anaerobiczne w celu budowy mięśni wiedzą, jak dużą rolę odgrywa odpowiednia dieta. Dieta bogata w białko zakłada...

Trening do granic możliwości: jego zalety i wady

Zwiększenie masy mięśniowej Trening do granic możliwości: jego zalety i wady Podobnie jak każda inna metoda ćwiczeń, tak samo trening do granic możliwości ma swój własny zestaw zalet i wad. Ogólnie...

Prawidłowe odżywianie się na potrzeby wysportowanego ciała

Zwiększenie masy mięśniowej Prawidłowe odżywianie się na potrzeby wysportowanego ciała Silne, wyrzeźbione i zdrowe ciało jest jak najbardziej możliwe do uzyskania. Ale musisz przy tym pamiętać o tym, że nie...

Sztuczki treningowe dla skuteczniejszego treningu

Zwiększenie masy mięśniowej Sztuczki treningowe dla skuteczniejszego treningu Sztuczki treningowe, czy naprawdę istnieją? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Natomiast oczywiście, każdy się zgodzi, że należy jak najlepiej wykorzystać wysiłek...

Wspólne ćwiczenia: dlaczego warto się na nie zdecydować?

Zwiększenie masy mięśniowej Wspólne ćwiczenia: dlaczego warto się na nie zdecydować?Zawsze warto mieć obok siebie kogoś, kto będzie z nami trenował. Wspólne ćwiczenia z partnerem życiowym mogą stanowić idealną motywację...

Najlepsze aplikacje do ćwiczeń, które warto wypróbować

Zwiększenie masy mięśniowej Najlepsze aplikacje do ćwiczeń, które warto wypróbować Trzymasz w swojej garści wszystkie informacje i środki, jakich potrzebujesz do treningu. Możesz skorzystać ze specjalnych aplikacji na komórkę, które...

Hipertrofia mięśni - optymalna intensywność treningu

Zwiększenie masy mięśniowej Hipertrofia mięśni - optymalna intensywność treningu Hipertrofia mięśni jest terminem używanym do wyjaśnienia zjawiska przyrostu i zwiększenia wielkości komórek tkanek mięśniowych. Proces ten jest bezpośrednim wynikiem...

Podnoszenie ciężarów dla kobiet - kilka propozycji ćwiczeń

Zwiększenie masy mięśniowej Podnoszenie ciężarów dla kobiet - kilka propozycji ćwiczeń Dawno minęły już czasy, kiedy podnoszenie ciężarów było uważane za formę treningu odpowiednią jedynie dla mężczyzn. Coraz więcej kobiet chce...